たくやブログ　楽しいミライフ(終活)を

呼吸や代謝の過程で必ず生じる活性酸素は、必要不可欠である一方、増えすぎると細胞や血管を傷つけ、老化や生活習慣病を引き起こします。日々の小さな選択や工夫が、老化を遅らせ、健康を守る大切なカギになるのです。

糖化によって生じるAGEs（終末糖化産物）は、体の老化を大きく進める原因物質です。日々の食事で糖質過多を避け、抗糖化・抗酸化の栄養素を取り入れることが、体の内側から老化を防ぐ第一歩となります。

現代の日本では高齢化に伴い認知症のリスクが高まり、脳と体を守る栄養がますます重要になっています。日々の食卓でタンパク質・ビタミンB群・ビタミンD・良質な脂質を意識的に取り入れ、脳と体の老化を遅らせましょう。

今回は、シニア世代が健康的に痩せていくために知っておきたい考え方や実践法を紹介してきました。毎日の小さな選択と習慣が、やがて大きな変化となります。ぜひ本書の内容を参考に、無理なく続けられる健康的なダイエットを実践してください。

私たちが健康を守り、長く元気で過ごすためには、日々の小さな習慣を見直すことが何より大切になります。これらの習慣は一度にすべてを変える必要はなく、少しずつ始めて積み重ねていくことで、確実に未来の健康が守られていくので、ぜひ小さく実践を

特別なことをしなくても、いつもの食材を少し置き換えるだけで、不足しがちなマグネシウムを補うことができるので、マグネシウムを味方につけることで、50代からの体と心の健康を守り、毎日をもっと軽やかに、いきいきと過ごしていきましょう。

カカオは体と心の健康を同時に支える魅力的な食品です。マグネシウムがセロトニン合成を助け、ストレス緩和や幸福感アップに役立ち、高カカオチョコやココアを日々の習慣に取り入れることで、体の内側から健康と若さを支え、心も前向きにしていきましょう

私たちの体に欠かせない糖質ですが、現代の食生活では無意識のうちに糖質過多になりがちです。糖質の質と量を見直すことは、減量だけでなく重病予防にもつながり、小さな習慣を積み重ね、糖質を味方にした食事法で、長く元気な体を目指していきましょう。

大切なのは、油の「質」と「摂り方」、トランス脂肪酸や酸化した油は避け、鮮度の良い、体にやさしい油を選んでいき、毎日の食事に少しの工夫を加えるだけで、体を労りながら変化を起こしていきましょう。

腎臓は一度機能が落ちると、生活の質が大きく下がる臓器になり「守る食生活」を始めることが大切になってくるのです。毎日の食事が未来の体を作るという意識を持ち、自分の健康を自分で守る知識と習慣を、無理なく楽しく身につけていただければ幸いです。