たくやブログ　楽しいミライフ(終活)を

脊柱管狭窄症や腰痛の多くは、日常生活の中に原因があり、座り方や立ち方、歩き方、背骨や腰椎への負担を左右しているのです。日常の何気ない行動を少し意識するだけで、腰痛を防ぎ、脊柱管狭窄症の進行を食い止めることができるのです。

脊柱管狭窄症は、加齢や姿勢の悪さ、スマホ操作などで背骨に負担がかかり、神経の通り道が狭くなることで痛みやしびれが起こる病気です。早期に体のサインを見逃さず、生活習慣の見直しと医師との連携が予防と回復の鍵になります。

肝臓を守り脂肪を落とす鍵は、糖質を“ゼロ”にせず賢く減らすこと。夜は主食を控え、野菜・きのこ・海藻で置き換え、白米はオートミールや低糖質麺に、スパイスやミントティーで温め、小さな工夫の積み重ねが肝臓を労り、代謝を底上げします。

肝臓は、生命を支える中心的な臓器であり、多くの重要な役割を担っています。食べ方や飲み方、選ぶものを整えることで、肝臓の疲れを癒し、血流や代謝を高め、体全体が軽く元気に、今日からできる小さな一歩で、肝臓が喜ぶ体を育てていきましょう。

低血糖を解消する鍵は「食べ方・過ごし方」の小さな改善の積み重ねになり、まずは早食いを避け、ひと口30回を目安に咀嚼。就寝前は38〜40度の入浴で質を高めながら、無理のない習慣化が血糖の安定と心身の回復を導いていきましょう。

朝は白湯からたんぱく質・野菜併用の朝食で安定をさせ、糖質はゼロでなく適量が基本になり、カロリーゼロや人工甘味料、単品飯、外食の隠れ砂糖・ダブル糖質にも注意をして、定食型と咀嚼を心がけ、血糖値を穏やかに保っていきましょう

隠れ低血糖は糖尿病でなくても起こり、血糖値が乱高下すると強い眠気や倦怠感が現れ、仕事や家事の集中力が続かなくなります。血糖値を整えるには、乱高下を防ぐ食べ方と生活習慣が不可欠、日々の小さな改善が体と心の安定につながります。

水は体になくてはならない存在、水を日々取り入れることで、ダイエットや減量だけでなく、今の不調も解決できます自身の健康面を守っていくためにも、飲み物、水分量を意識していき、健康面や体の変化を楽しみながらより良い日々を送っていきましょう。

水は血液やリンパ液として体を巡り、酸素や栄養を届け、老廃物を排出する生命維持の要です。水を基本の飲み物とし、毎日体の内側から循環を助けることで、体は軽く、心も安定し、健康は大きく前進していきます。

腸内環境は免疫機能や自律神経と深く関わり、疲れやすさにも直結し、腸を整えるためにはまず食物繊維を意識して摂ることが重要で、不溶性と水溶性をバランスよく20〜25gを目指すことで排便と腸内フローラの改善が進みます。