目次
はじめに
食事に気をつかい、普段から運動もとり入れているのに変わらない体重と体型、変わらない体の原因は飲み物にあるかもしれません。
体の約60％は水分で出来ており、その水分が毎日入れ替わらないと、体の中に排出されない不純物、老廃物が溜まってしまうのです。
老廃物が溜まり続けると、便秘や肩こり、肌荒れ、そして肥満と多くの方が悩まされている不調やメンタル面にも悪影響を与えてしまいます
この事を改善して体を痩せるモードにするためにも、体内の血液、水分を日々入れ替える必要があるのです。
特別な飲み物や高価な飲み物は不要で、市販されている水を定期的に飲むだけで改善ができます。
今日から普段飲んでいる水分を見直していき、体を巡る血液、水分を改善していきましょう。
水分を摂って痩せる体に
減量、ダイエットのためにも水は切っても切れない関係で、体の循環をよくするだけに水を飲むのではなく、気持ちを落ち着かせるためにも水が重要になります。
食前に水を飲む習慣をつけるだけで、肥満防止に効果を発揮し、水を飲むことで気持ちを落ち着かせることに加えて食欲を正常化することができるのです。
肥満傾向にある人の多くに早食いや大食い、または両方の特徴が見られ、空腹に耐え切れず、すぐに食べることができるジャンクフードなどを食べ、糖質過多、塩分過多を招きます。
食べる前にゆっくりと水を飲むことで、胃袋を少し水で満たすことができ、いつも以上のガッツリ食を抑制することができ、太りにくい体作りを行えるのです。
食事の前の水飲み習慣をつけていくことで、食事の量を減らしていき、肥満の解消を行い将来の重病対策を行っていきましょう。
空腹時にはまず水を飲む
空腹を感じたとき、人の体は血糖値が下がり「低血糖状態」に陥り、糖が不足すると、脳に十分なエネルギーが行き渡らなくなり、集中力や判断力が低下してしまいます。
その結果、冷静な思考が難しくなり、感情も不安定になりやすくなります。
特に、強い空腹時には、些細なことでイライラしたり、普段なら抑えられる衝動を制御できなくなったりするのは、この血糖値低下が大きく関わっているのです。
さらに、体は血糖値を上げるためにアドレナリンやドーパミンといった興奮系のホルモンを分泌し、これによって一時的に活力が高まるものの、同時にイライラや攻撃的な気分が強まり、精神的に不安定になります。
脳はエネルギー不足で冷静さを欠いているため、ダイエットや健康管理を続けている人でも、意思の力だけで食欲を抑えることが難しくなり、思わず過食や間食に走ってしまうのです。
そこで有効なのが「まず水を飲む」という習慣で、空腹時に水を飲むと、胃に一時的な満足感を与えることができ、過剰な食欲を抑える助けになります。
さらに、水が胃腸に入ることで消化器が刺激され、副交感神経が優位になり、脳もリラックス状態に導かれ、興奮状態がやわらぎ、冷静な判断を取り戻しやすくなるのです。
また、ゆっくりと水を飲むこと自体が「気持ちを整える行為」となり、ストレスで乱れた自律神経を安定させ、心が落ち着くと、過剰な食欲やイライラも自然と和らぎ、健康的な食生活を継続するサポートになってくれるのです。
ストレス食べを水で防止
無性に甘いものが食べたくなる、お腹が空いていないのに何かを口にしてしまう、食への欲求が止まらない、こうした行動の背景には「ストレス」が深く関わっています。
ストレスは、人間関係や仕事の悩みだけではなく、引っ越しや季節の変化、さらには気温差といった環境要因までもが影響します。
現代ではスマホやテレビから浴びる大量の情報や強い光の刺激も、知らず知らずのうちに脳に負担をかけ、ストレス源となっているのです。
ストレスを受けると、体内ではコルチゾールというホルモンが分泌され、コルチゾールは「ストレスホルモン」とも呼ばれ、血糖値や血圧を上昇させる作用を持っています。
短時間なら体を守る反応として働きますが、これが続くと血糖値を維持するために甘いものが強く欲しくなり、過食へとつながります。
さらにストレス時にはアドレナリンが分泌され、アドレナリンは肝臓に蓄えられたグリコーゲンを分解し、エネルギーとして血液中に放出しますが、その一方で興奮状態を高め、心を落ち着かせることを難しくしてしまうのです。
このような状態を放置すると、食欲が制御できず「ストレス食い」に陥りやすくなります。
しかし、ここで役立つのが「水を飲む」というシンプルな行動で、水を飲むことで一時的に胃が満たされ、空腹感が和らぐのです。
また、口にするという行為自体が安心感をもたらし、気持ちを切り替える助けになることに加えて、水が体内に入ることで副交感神経が優位に働き、緊張状態にある脳や体をリラックスモードに導いてくれるのです。
ストレスを感じた瞬間に甘いものへと手を伸ばす前に、まずはゆっくりと一杯の水を飲んでみましょう。
体が落ち着くことで、感情的な過食を防ぎやすくなり、水を飲むという行為は、興奮状態をクールダウンさせ、ストレスから来る過食の悪循環を断ち切る大きな助けとなるのです。
日常の中で「なんとなく食べたい」と思ったときこそ、水を飲んで自分の気持ちを確かめる習慣を身につけましょう、ストレスによる食欲のコントロールがぐっとしやすくなり、心身の安定を守ることができます。
水を飲む習慣をつけていこう
水を飲むことは、ただの水分補給にとどまらず、体の調子を整え、健康を維持するための大切な習慣です。
意識しておきたいのが「飲むタイミング」を決めて習慣化することで、毎日なんとなく水を飲むのではなく、決まったタイミングでコップ1杯を飲むようにすれば、自然と体に良いリズムが身につきます。
おすすめのタイミングは、起床後、食事の前、入浴の前後、そして就寝前。これで1日に合計7回となり、無理なく続けやすい飲み方になります。
飲む量の目安は1回につき150〜200ml程度、コップ1杯がちょうど良いとされ、空腹感が強いときや運動後などには、少し量を増やして調整していきましょう。
ただし、一気に大量に飲むのではなく、ゆっくり時間をかけて飲むようにしていくことが重要です。
なぜなら、急激に体へ水が流れ込むと胃腸に負担がかかることもあり、せっかくの習慣も逆効果になりかねません。
また、水の種類や温度にも気を配り、さらに体に良い影響を与え、自分が飲みやすい水を選ぶことが第一ですが、冷たい水よりも常温以上を選ぶのがおすすめになります。
特に白湯は、体を内側から温め、消化力や代謝を高める効果が期待できますが、逆に冷たい水は体を冷やし、消化機能や代謝を低下させてしまう可能性があるため注意が必要です。
水飲み瞑想で食欲低下を
ただ水を飲むだけでも体に良い効果がありますが、その時間を瞑想のように意識的に使うことで、食欲の暴走を落ち着ける強力な方法になります。
ストレスや空腹感から無意識に食べてしまう方にとって、水飲み瞑想は「心と体のスイッチを切り替える時間」として役立つのです。
水を飲む前にその透明さや冷たさを眺め、次に水が唇に触れる瞬間の感覚に意識を向け、口の中に入った時の温度や広がりを感じます。
さらに、水が喉を通り、食道を下っていく流れをイメージしながら、一口ずつゆっくりと味わうように飲んでいきましょう。
この「観察のプロセス」が瞑想そのものであり、気持ちを落ち着かせ、食欲の衝動を鎮める働きをしてくれます。
また、水をゆっくり飲むと副交感神経が優位になり、脳はリラックスモードに入ります、
その一方で、ストレス時は交感神経が優位になり、呼吸も浅く速くなりがちです。
そこで水を一口飲んだ後に深呼吸を重ねることで、緊張した神経をさらに鎮めることができるのです。
水と呼吸の組み合わせは、イライラや焦燥感を抑え、落ち着いて判断できる心を取り戻すための強力な習慣となり、このように水飲み瞑想は、ただの水分補給を「心のリセット」に変える方法です。
味や飽きにはリンゴ酢を
水を飲む習慣は健康の基本ですが、水自体にはほとんど味がなく、毎日飲み続けるうちに「味気ない」「飽きてしまう」と感じる人も少なくありません。
どんなに体に良いことでも、楽しさや工夫がなければ習慣は長続きしなくなるので、ほんの少し風味を加えて飲みやすくしていき、その中でも取り入れやすいのが「リンゴ酢」です。
リンゴ酢を水に加えると、フルーティーなりんごの香りと爽やかな酸味が加わり、口当たりが良くなります。
単なる水よりも満足感を得やすくなり、味の変化によって飽きを防ぐことができます。
さらに、酢には健康効果も豊富にあり、脂肪の燃焼を助ける作用や、血糖値の上昇を穏やかにする働きがあるとされ、ダイエットや生活習慣病の予防にも一役買うことができるのです。
具体的には、コップ1杯の水に対して約15ml、大さじ1杯程度のリンゴ酢を加えるのが目安です。
強すぎない程度の酸味がちょうど良く、無理なく続けられる量になり、慣れてきたら、黒酢やバルサミコ酢、白葡萄酢など、種類を変えてみるのも楽しい方法です。
お酢の風味が違えば、水の印象もがらりと変わり、毎日の習慣に変化と楽しさを与えてくれます。
レモン汁でビタミンCを
水にレモン汁を加えることで、ただの水以上の健康効果を取り入れることができます。
レモンにはポリフェノールの一種であるヘスペリジンが含まれており、この成分には腸内での脂肪の吸収を抑える働きがあります。
毎日の水習慣にレモンを少し足すだけで、自然とダイエットや脂肪蓄積の予防につながるのです。
また、レモンに含まれる水溶性食物繊維のペクチンは、食欲を抑えるサポートをしてくれ、お腹が空いた時にレモン水を飲むことで、満腹感を高め、余分な食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます。
さらに、レモンの香り成分であるリモネンにはリラックス作用をもたらし、ストレスを感じた時にレモン水を飲むと、香りの力で気持ちが落ち着き、リフレッシュすることができます。
水だけでは味気なく感じてしまう時にも、レモンの爽やかな酸味と香りは良いアクセントとなり、習慣を無理なく続けやすくする助けになります。
そして忘れてはいけないのが、レモンに豊富に含まれるビタミンC、ビタミンCはストレスを軽減する作用を持つほか、抗酸化作用によって老化や生活習慣病を防ぎ、美容にも効果を発揮します。
肌の調子を整えたい方や免疫力を高めたい方にも、レモン水はぴったりの飲み物です。
ただし、レモンは酸性が強いため、入れすぎには注意が必要が必要になり、大量に摂取すると胃に負担をかけることがあるため、1杯の水に対して小さじ1〜2杯程度のレモン汁を加えるくらいが適量です。
生姜を加えて冷え性対策
生姜は古くから体を温める食材として親しまれており、水に加えることで冷え性対策として役立ちます。
冷え性は代謝を下げ、血流の悪化や免疫力の低下を招く原因となるため、改善していくことが健康やダイエットにおいても大切です。
水に生姜パウダーやおろし生姜、搾った生姜汁を少量加えることで、飲みやすさはそのままに体を内側から温める効果が期待できます。
生姜に含まれる成分ジンゲロールが血管を拡張し、血流を改善して体を温めます。
また、加熱や乾燥によって生まれるショウガオールは、より強い温熱効果を発揮するため、粉末タイプを利用するのもおすすめです。
これらの成分は胃腸を刺激し、消化吸収を助ける効果もあるため、冷えによる食欲不振や消化不良の改善にもつながります。
まとめ
水は体になくてはならない存在、水を日々取り入れることで、ダイエットや減量だけでなく、今の不調も解決するきっかけになることもあります。
ダイエットや減量を難しく考える必要はなく、体に必要な栄養素をしっかりと取り込み、代謝、老廃物や不用物を排出することができれば体の脂肪も増加することはありません。
人の約60％を占める水分、毎日綺麗な水分に入れ替えることで、血液、体液がその都度綺麗に循環されていき、体も快適に働いてくれるのです。
水を飲まなければいけないという義務感ではなく、水を飲む習慣をつけるだけで自然と体が変わっていき、日々のストレスや悩みの種も解消していきます。
自身の健康面を守っていくためにも、飲み物、水分量を意識していき、健康面や体の変化を楽しみながらより良い日々を送っていきましょう。
最後まで見ていただきありがとうございました。
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