【血管を若く】ミライフ中に10歳若返る血管術 血管年齢を下げる血管の重要性をあなたに

　

　

　

　

　こんにちは、たくやです。

　

　

　福岡県でミライフ(人生再スタート)アドバイザーをしており、老後お金の不安や健康の悩みの解消、副業や資産運用をして年金＋αお手伝いをしています。

　

　

　今回は、今日から血管から若返りを 血管の重病を防ぐために血管を知る話になります。

　

　

【簡単若返り】ミライフ中は筋肉アップ＆脂肪減 タンパク質で体型若返りと健康を手に入れる

本日は、タンパク質が導く若々しい体型と健康 ミライフ中の筋肉増・脂肪減の秘密の話を解説していきました 日々の健康を維持していくためにも、タンパク質を意識した食事と間食で補い体作りを、ミライフ中の健康管理にしっかりとタンパク質と運動を味方に

kogataku0125.com

2025.06.05

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　私たちの体は、無数の血管によって隅々まで血液が行き渡り、酸素や栄養素を運んでおり、血管は全身の細胞に命の源を届ける「生命の道」ともいえる存在です。

　

　

　

　

　もし血管が健康でなければ、体のあらゆる臓器や組織が十分な栄養や酸素を受け取ることができず、機能が低下、血管は老廃物や二酸化炭素を回収する役割も担っており、体内の環境を清潔に保つ上でも重要な働きをしています。

　

　

　

　

　さらに、血管の健康は「血管年齢」としても注目されています。血管がしなやかで弾力性に富んでいれば、血流がスムーズになり、動脈硬化や心筋梗塞、脳梗塞などのリスクも低減します。

　

　

　

　

　反対に血管が硬くなったり、内壁が傷つくと生活習慣病のリスクが増加するので、ミライフ中の血管を健康に保つためにも、日々の生活を見直しましょう

　

　

　

　

　

　

　

　

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健康寿命と密接している血管寿命

　

　　

　「健康寿命」とは、最後まで自分の力で歩き、自分の力で食べ、自分の好きな事を楽しむ事ができる時間で、近年は、この健康寿命を延ばす事が重要視されています。

　

　

　

　

　健康寿命を延ばすために重要になるのが、血管の健康状況、血管のコンディションになり、血管を大切に扱う習慣が大切になるのです。

　

　

　

　

　血管のコンディションは人それぞれですが、年齢が若い頃には、血管は弾力があり、しなやかで強いのですが、生活習慣の違いによって血管の老化速度が変わります。

　

　

　

　

　加齢による血管の老化は止めることはできませんが、そのスピードにブレーキをかけて、今からゆっくりにペースダウンすることは可能です。

　

　

　

　

　現代の日本では80歳近くまで生きる方が多いのですが、健康寿命はその平均年齢よりも10歳程短く、多くの方が何らかの病気や痛みなどに苦しめられているのです。

　

　

　

　

　まずは、あまり知られていない血管への知識をつけて、今日から血管を強くする、食事習慣、運動、ケア方法を少しずつ実行していく事が重要です。

　

　

　

　

　今日から血管のケアをはじめていき、血管年齢マイナス10歳を目指し、血管の悪習慣で起こる重病のリスクを減少させていきましょう。

　

　

　

　

１　悪習慣を続けていると血管に起こること

　

　

　加齢や乱れた生活習慣で、血管がしなやかさを失ってしまい、硬くなる症状を「動脈硬化」といい、最も多いのが「アテローム性動脈硬化症」

　

　

　

　

　血管内壁にある、内皮細胞の層が傷つき、血管壁の中に血中の悪玉コレステロール(LDL)が入り込みます。

　

　

　

　

　それが、血管の膜中で酸化し、お粥状の脂に変化し体内に蓄積、血管にコブをつくり、これがアテローム性動脈硬化症です。

　

　

　

　

　血管の壁が分厚く、硬直、しなさやかさを失い血液の通り道を狭めてしまい、何かの拍子に切れ、裂けてしまいます。

　

　

　

　

　また、血液の通り道が狭くなって、そこに動脈硬化のコブの表面が、はがれ落ちてできる血の塊で「血栓」と呼ばれる浮遊物が詰まることもあるのです。

　

　

　

　

　このように血管が切れたり、裂けたり、詰まってしまうと、命に関わる血管病を引き起こし、命が助かったとしても後遺症に苦しめられる事もあります。

　

　

　

　

　血管の老化は、認知症とも深く関係し、認知症は脳血管性認知症とアルツハイマー型認知症の二つに分類

　

　

　

　

　脳内の血管が血栓により詰まり、その部分の細胞組織が壊死してしまう症状を脳梗塞と呼び、脳血管性認知症は、小さな脳梗塞が多発する事で発症します。

　

　

　

　

　手足などの麻痺を伴うこともあり、歩くことや嚥下、会話などが不自由になる運動障害、感情表現がコントロールできない感情障害、気分が落ち込む抑うつ状態を招きます。

　

　

　

　

　血管のコンディションとは関係がないと思われていたアルツハイマー病についても、血管の状態が良い人は罹患しにくく、悪い人は発症しやすいというデータも見られます。

　

　

　

　

１ー①　強い血管を作る原則を知る

　

　

　強い血管をつくるために最も必要なのは食事、どのような食材をどのように食べるかがとても大切になります。

　

　

　

　

　日々の食事の中で減塩と糖質オフ、カロリーカットを意識していき、高血圧を招く塩分過多、動脈硬化を促進させる糖分や脂質の摂り過ぎは、血管の老化を早めます

　

　

　

　

　運動不足も深刻な問題になり、食事は高カロリーになっていることに対し消費カロリーが少ない事から肥満になりやすく、生活習慣病に陥ります。

　

　

　

　

　意識的に運動を行わなければ、血管の老化スピードを速めてしまいますので、適度な有酸素運動を行い、血流を改善しながら肥満解消と血管対策が必須になるのです。

　

　

　

　

　過度なストレスも血管病を発生させてしまうきっかけになり、大小問わず動脈硬化を患っているところに、ストレスがかかると、詰まってしまうリスクが増加します。

　

　

　

　

　タバコに含まれるニコチンは、血管を収縮させ、血圧を上昇、高血圧を促進し血管が狭まってしまい硬くなります。

　

　

　

　

　喫煙は身体にとって害になり、禁煙者だけではなく、副流煙により周囲の人にも害を撒き散らしてしまうのです。

　

　

　

　

　健康診断で血圧やコレステロール値、血糖値などがひっかかってしまい、再検査や指摘を受けた際に放置をしてしまうと血管の老化が進行します。

　

　

　

　

　健康診断で再検査などを受けた際は、担当医の方の指導のもと、食事習慣を見直して、改善策を立てて、少しずつ悪習慣を良習慣に変えていきます。

　

　

　

　

　人の体は臓器が全て独立しているわけではなく、血管の老化を防ぐことで、臓器に好影響を与え、不調改善に繋がるので、実行をしていきしょう。

　

　

　

　

１ー②　血管の健康を支える細胞の働き

　

　

　内皮細胞のもっとも基本的で重要な働きの一つが、血管の収縮と拡張をコントロールする「血流の調整機能」です。

　

　

　

　

　内皮細胞は、血流の状況や酸素の需要、ストレスの有無などに応じて、血管を広げたり狭めたりする信号を出します。

　

　

　

　

　たとえば、運動時には筋肉への酸素供給を高めるために血管を拡げ、逆に安静時には過剰な血流を抑えます。

　この機能は、都市の交通を整える信号機や交差点のようなもので、信号が適切に機能すれば、交通はスムーズに流れますが、乱れると渋滞や事故につながります。

　

　

　

　内皮細胞が正常に働いているかどうかは、血管というインフラの健全性を大きく左右します。

　

　

　

　

　内皮細胞は、単に血管を内側から覆っているだけではありません。体内と外界の“境界線”として、異物や有害物質の侵入を防ぐバリア機能を持ちます。

　

　

　

　

　さらに、炎症が起こった際には、免疫細胞を適切な場所へ誘導する役割も果たし、建物の警備員が不審者を感知して警報を鳴らすようなものであり、体内のセキュリティシステムといえます。

　

　

　

　

　ただし、警備が過剰になると、本来無害な刺激にも過剰反応し、慢性炎症の原因となり、内皮細胞は「守りながら、騒ぎすぎない」絶妙なバランスを維持しているのです。

　

　

　

　　　

　必要なときには的確に対処する、その柔軟で賢明な対応こそが、血管の健全性を保つ鍵となっています。

　

　

　

　

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１ー③　血管の状態を知る方法を

　

　

　血圧は、血管にかかる圧力を示す重要な指標で、血管の老化を映し出す鏡のような存在で、加齢や生活習慣により血管が硬くなると、柔軟性が失われ、血圧が上昇します。

　

　

　

　

　高血圧はそのサインであり、放置すれば脳卒中や心筋梗塞などのリスクも高まり、血圧は“血管年齢”を知るシンプルかつ強力なバロメーターなのです。

　

　

　

　

　コレステロールは体に必要な脂質ですが、過剰になると血管に悪影響を及ぼします。

　

　

　

　

　とくに「悪玉コレステロール（LDL）」が増えすぎると、血管の内壁に蓄積してプラーク（脂肪の塊）をつくり、血管を狭く硬くする動脈硬化を引き起こします。

　

　

　

　

　一方で「善玉コレステロール（HDL）」は、余分な脂質を回収して血管を守る役割を果たし、バランスの崩れは、血管の“詰まりやすさ”というリスクを高める重要なサイン

　

　

　

　

　コレステロール値は、血管の「詰まりやすさ」を示すバロメーターなのです。

　

　

　

　

　血糖値は、血液中に含まれるブドウ糖の濃度を示す指標になり、食後に急激に血糖値が上がる状態が続くと、血管の内皮細胞がダメージを受け、炎症や動脈硬化の原因になります。

　

　

　

　

　さらに高血糖が慢性化すると、糖が血管のたんぱく質と結びついて“糖化”を引き起こし、血管をもろく硬くします。

　

　

　

　

　これは、血管を内側から焦がしていくような現象になり、血糖値の乱れは、血管の「焦げつき度合い」を示すバロメーターともいえるのです。

　

　

　

　

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まとめ：体に栄養を送る血管を知る

　

　

　

　

　

　

　本日は、今日から血管から若返りを 血管の重病を防ぐために血管を知る話を解説していきました。

　

　

　

　

　

　

　誰でも年齢とともに血管は少しずつ硬くなり、老化が進行していきますが、血管年齢は実年齢よりも若返らせることが十分に可能です。

　

　

　

　

　そのためには、日々の食生活の見直しや適度な運動習慣が何よりも大切、魚や野菜、果物などバランスの良い食事を心がけ、塩分や糖分、脂質の摂りすぎに注意しましょう

　

　

　

　

　喫煙やストレスも血管の老化を早めるため、禁煙やリラックスできる時間を持ち、生活習慣の改善は、脳梗塞や心筋梗塞などのリスクを減らし、健康寿命を延ばすことにもつながります。

　

　

　

　

　ミライフ中の健康管理のためにも、血管年齢をマイナス10歳に近づけることで、あなたの毎日はより元気で若々しいものになるでしょう。

　

　

　

　

　

　

　最後まで見ていただきありがとうございました。

　

　

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