こんにちは、たくやです。
福岡県でリライフ(終活)アドバイザーをしており、老後お金の不安や健康の悩みの解消、副業や資産運用をして年金＋αお手伝いをしています。
今回は、3週間で効果を実感 リライフ中の内臓脂肪撃退食材の話になります。
主人のお腹が最近気になってね
ぽっこりお腹はどうにかならないかしら
内臓脂肪は早めの対策が必須ですね
脂肪撃退食に変えていきましょう
脂肪撃退食があるの？
今日から取り組まないと
中身は難しいことはありません
食材を組み合わせてスリムに
年齢が若い内は多少の暴飲暴食を行っても、体型を維持する事が出来ますが、年齢を重ねていくとそうもいかず、食べたら食べた分お腹周りのお肉に変化します。
人の体は、20代をピークに体の能力が下降し始め、生活習慣や運動不足が加速をすると、新陳代謝や脂肪を燃やしてくれる筋肉量が減少し続けててしまいます。
今までのような食生活を送ってしまうと、リライフ時は病気のリスクと隣合わせ状態になり、肥満のままでいると、そのリスクが何倍にも跳ね上がります。
病気のリスクだけでなく、日々の生活でも支障が出続けてしまうので、今日から脂肪撃退食材を取り込んで、充実したリライフ人生を送っていきましょう。
・真っ赤なトマトでスリムに
・発酵食材で肥満知らず
・食事にはお酢をかけて脂肪燃焼
組み合わせていくことで
どんどん脂肪を燃焼しましょう
目次
- 1 毎日の卵習慣をまずは始める
- 1.1 ① 痩せ体質には赤身肉を
- 1.2 ② 世界の納豆で発酵パワーを
- 1.3 ③ トマトを皮ごと食べて代謝を上げる
- 1.4 ④ 糖の代謝を上げてくれるきのこ達
- 1.5 ⑤ 魚の力で脂肪•肥満撃退
- 1.6 ⑥ 海藻を食べていき血糖値を抑制
- 1.7 ⑦ 脂質の代謝を上げるしその力
- 1.8 ⑧ 畑のお肉枝豆で肝臓のケア
- 1.9 ⑨ 森のバターで食後の血糖値対策
- 1.10 ⑩ 植物性タンパク質が豊富なブロッコリーを
- 1.11 ⑪ 肝臓の働きを助けるイカを
- 1.12 ⑫ 糖の代謝を活性化する貝類
- 1.13 ⑬ ネギの辛味成分と香りで脂肪を減らす
- 1.14 ⑭ 代謝を上げて脂肪を落とすニンニクパワー
- 1.15 ⑮ ピーマンの力で血液中の脂肪を低下させる
- 1.16 ⑯ 糖質オフにはこんにゃくをプラス
- 1.17 ⑰ 大豆の効果で日々内臓脂肪対策を
- 1.18 ⑱ 間食で細胞の若さを保つナッツ類
- 1.19 ⑲ 緑茶習慣で脂肪肝を予防していく
- 1.20 ⑳ お酢で高血糖を改善していく
- 1.21 まとめ：自分に合う食材で脂肪の燃焼を
- 1.22 ↓終活で分からない事や迷子になったら↓
毎日の卵習慣をまずは始める
体を作るタンパク質をはじめ、ビタミン、ミネラル、良質な脂質を豊富に含む完全栄養食品の卵、糖質の量は低く内臓脂肪を撃退するためには必須の食材に
卵は食物繊維とビタミンC以外の栄養素を摂る事が出来、体内で合成されない必須アミノ酸を含んでおり、タンパク質の吸収率を表すアミノ酸スコアは100になっています。
他にも卵白の酵素「リゾチーム」は抗菌作用が強く、サプリメントにお金を払うよりも毎日の卵にお金を使うと気軽に栄養補給ができます。
卵と聞くとコレステロールを気にされる方もおられますが、食べ物からのコレステロールと血液中のコレステロールと関係しないと研究結果も出ています。
反対に卵黄に含まれるレシチンには、コレステロールを調整してくれ、血液の循環を促し脳の機能を守るためにも重要で貴重な働きをしてくれるのです。
アレルギーがない方は、毎日卵を1~3個ほど食卓に取り入れていき、朝に食べてタンパク質不足を補い、体の基礎、脂肪を燃やす筋肉の維持に努めましょう。
① 痩せ体質には赤身肉を
内臓脂肪を減らしていき痩せても、脂肪が付きにくい体質にしていくために、体の中で最もエネルギーを消費する筋肉を増加させ代謝をアップする事が重要になります。
食事でもタンパク質を欠かさず摂ることを意識していき、タンパク質が不足をすると、食事の満足感や満腹感を求めて、気軽に食べれる糖質を食べてしまい、肥満の原因に
筋肉の元となるタンパク質を豊富に含むお肉や魚、大豆が日々重要となり、その中でも牛肉の赤身肉はタンパク質だけではなく、不足がちな鉄分に亜鉛等のミネラルも含みます。
厚いお肉、ローストビーフやステーキなどで噛む回数が増えていくので、自然と脳も活性化、満腹感も得やすく食べ過ぎの防止も防ぐ事ができます。
しかし、お肉ばかりを食べるのではなく、食物繊維やビタミンCを豊富に含む野菜や果物もしっかりと食べて、脂肪のつきにくい健康体を目指しましょう。
② 世界の納豆で発酵パワーを
卵と同様に完全栄養食の納豆、健康作りには欠かせない食材となり、内臓脂肪撃退以外にも発酵食品として非常に優秀で、お財布にも体にも優しい食品に
ダイエットや美容にいい素晴らしい成分が凝縮され、良質な大豆タンパク質を含み、低カロリーで低脂質、発酵をする事でタンパク質の吸収率も上がっています。
納豆独自の成分である納豆キナーゼは、血栓融解を促進し、内臓脂肪で傷んだ血管を修復してくれ、血管系の重病のリスクも減少させてくれます。
納豆を食べる事で、腸内環境を整え体から不要な物を排出してくれ、シニア便秘の対策にも力を発揮してくれるので、ぜひ日々の食卓に納豆を
今では納豆の臭いやネバネバが苦手な方も納豆のパウダーがあり、日々の食卓に取り込む事が出来るので、日々の食卓にまずは取り込んでいきましょう。
③ トマトを皮ごと食べて代謝を上げる
トマトは欧米で昔から、「赤くなると医者は青くなる」と言われるほど、その栄養素が高く、トマトを代表するリコピンは代謝のアップだけでなく、脂肪細胞が肥大することの抑制にも
脂肪を燃焼しながら、体につきにくくしてくれるダブル成分を持ち合わせ、血流を改善し糖質が効率よくエネルギーとして使用をされていくのです。
酸化しないを作るビタミンAやC、不足しがちな水溶性食物繊維ペクチンも豊富、皮を剥かずに皮ごと食べることを心がけ、油と一緒に調理し吸収率を上げましょう。
調理が面倒な方は、ミニトマトやホール缶、塩分や糖分の低いトマトジュース、トマトパウダーなど自分にあったトマトの取り方で脂肪の撃退を
④ 糖の代謝を上げてくれるきのこ達
きのこ類は、食物繊維やビタミン、ミネラルなど普段不足しがちな栄養素を含み、超低カロリー食材に、年中値段の上下もなくお財布にも優しい事も特徴に
食物繊維は腸内で、腸内細菌の食事になり、老廃物の排出を促して腸の健康を保ってくれる他、糖質や脂質の吸収を抑制し、内臓脂肪をつきにくくしてくれます。
きのこに含まれるビタミンB群には、エネルギー代謝を活性化してくれ、旨みや香りを引きたたてくれるので、料理のサポーターとしても最適になります。
糖質の代わりにキノコを食べたり、料理の量を増したりと満腹感ももたらしてくれ、お肉の代わりや夜の食べ過ぎ防止にも効果を発揮してくれます。
一度に複数のキノコを購入しておき、色々な種類をまとめて冷凍、いつでもキノコを使えるようにしておくと、晩御飯の献立の際の迷いもなくなります。
⑤ 魚の力で脂肪•肥満撃退
魚類に含まれる脂質は「多価不飽和脂肪酸」と呼ばれる良質な脂質、この脂質が内臓脂肪の元になる中性脂肪やLDLを減らしてくれる効果をもたらします。
血流を改善してくれる働きもあり、血糖値を調整するために欠かせない脂質にもなっていますが、近年は魚の食べる量が減少し、比例するように血管の病気も増加をしています。
魚に含まれるEPAやDHA、特に青魚に豊富に含まれており、サバやイワシ、さんま、アジなどスーパーで気軽に購入出来、加工された缶詰なども多く販売されています。
DHAやEPAは体の中では作る事が出来ず、食材で取り込む必要があるので、いつでも食べれるように缶詰を購入しておく事で、献立に困った際も非常に重要をします。
そして、鮭も美味しくタンパク質を摂ることが出来、DHAやEPAの他に強力な抗酸化作用を持つ魚になり、日常から食べたいお魚になります。
更に、鮭の赤み成分であるアスタキサンチンには、βカロテンの約40倍以上の抗酸化作用があるとされ、エネルギーの代謝や体脂肪の燃焼効果も
鮭以外にも、エビやカニ、金目鯛などにもアスタキサンチンは含まれますが、お財布事情を考えると鮭を日常的に食べるのが理想になります。
⑥ 海藻を食べていき血糖値を抑制
内臓脂肪をつけにくくするためにも、海藻の食べていき、不足しがちな水溶性食物繊維を豊富に組み、便を柔らかくしていくれ、排便時に肛門に負担なく排便を
いくつものビタミンやミネラルが、お互いに働きを支え合って効果を高めてくれるうえ、独自の食物繊維や滑り成分など、他の食材からは取りにくい栄養素も豊富
短な海藻類に多い水溶性食物繊維フコイダンは、糖の吸収を緩やかにし、腸内の余分なコレステロールなどを外に排出してくれます。
滑り成分のアルギン酸は、食後の高血糖を抑制し、コレステロール値を整えてくれる働きもありますので、日々の食事に海藻を取り込み内臓脂肪撃を
⑦ 脂質の代謝を上げるしその力
しそは、添えてあってもなかなか自分から食べる事はない食材ですが、香りだけにするのはもったいなく、刻んで野菜やお肉など一緒に食べていきましょう。
しそに豊富に含まれるビタミンB群の一つパントテン酸は、脂質や糖質の燃焼には不可欠な存在で、腸活のサポートもしてくれ、免疫力向上にも関係します。
また、シソの香りの元の成分、ペリルアルデヒドは、食べ物の消化や吸収を助けストレスを軽減、食事の満足感を高めたり、普段のイライラを抑制する効果もあるのです。
⑧ 畑のお肉枝豆で肝臓のケア
おつまみといえば枝豆、枝豆は蒸す前の大豆になり、肝臓の働きをサポートしながら、大豆本来の栄養素を含み、おつまみに限らずお酒を飲まない人にも食べていきたい食材です。
枝豆に多いコリンは、脂肪の分解で働くレシチンの生成に欠かせず、ビタミンB群を代表とするビタミン類やカリウムなども豊富、更に大豆に比べて糖質もオフ
枝豆に含まれる必須アミノ酸のメチオニンには、脂肪を燃焼させる効果があり、内臓脂肪を落とすためにも力を発揮してくれます。
お腹周りについた体脂肪を効率よく燃やしながら、筋肉作りに欠かせないタンパク質をしっかりと補給、今では冷凍の枝豆も豊富にあるので、ぜひ食卓に
⑨ 森のバターで食後の血糖値対策
森のバターと呼ばれるアボカドには、内臓脂肪を減らしてくれるオレイン酸が豊富、コレステロールを調整し、LDLコレステロールの増加を防ぎます。
果物なのに低糖質、腸内環境を整える食物繊維を豊富に含み、美容や抗酸化作用の高いビタミンEやむくみの解消に必要なカリウムなど美の味方にも
食後の血糖値を抑制するためにも食事のはじめに食べていき、食後の血糖を気にする事なく食事を美味しく味わいながら脂肪の燃焼を
⑩ 植物性タンパク質が豊富なブロッコリーを
ブロッコリーには、タンパク質が豊富で更に低糖質、抗酸化作用のあるスルフォラファンが含まれ、内臓脂肪減少だけでなく、普段の生活でも積極に食べたい野菜です。
食べ応えもある野菜ですので、夜の主食置き換えにも効果的になり、糖質をオフをしながらお腹を満たし食物繊維をしっかりと取り込むことができるのです。
動物性タンパク質と一緒に食べていく事で丈夫な筋肉を作る事が出来、更に痩せやすく脂肪を燃焼しやすくなるので、食卓にブロッコリーの力を
⑪ 肝臓の働きを助けるイカを
高タンパクで低脂質の以下、普段の食生活では不足してしまう栄養素も豊富に含んでおり、筋肉の維持をしながら日々取り入れたい海の幸になります。
いかに豊富な栄養素であるタウリン、人の体の筋肉や臓器、目の網膜、脳など体全身に必要なミネラルで、生活習慣病の予防にも貢献をします。
イカはしっかりと噛まないと食べれない点も咀嚼力を上げてくれ、するめを食べることで間食で気軽にタンパク質の補給が可能になるのです。
⑫ 糖の代謝を活性化する貝類
低カロリー、低糖質や低脂質、それなのに高タンパクな食材の貝類、旨みも強く美味しく食べることが出来、内臓脂肪も減らしてくれる効果も持っています。
貝類はクロムというミネラルがどれも豊富で、体に存在するクロムは微量ですが、必要不可欠な存在になり、日々取り入れる必要があります。
クロムを取ると小腸から吸収されていき、あらゆる代謝活動に関係、特に糖の代謝についてインスリンの働きを助け血糖値の上昇抑制してくれます。
クロムの他にも、酵素の働きには欠かせない亜鉛も多く、脂肪を燃やしながら免疫機能の維持、タンパク質の合成の手助け、ホルモンバランスの調整など行ってくれるのです。
⑬ ネギの辛味成分と香りで脂肪を減らす
ネギの香り成分と苦味成分には、内臓脂肪を減らしてくれる働きがいくつもあり、薬味以外にも積極的に食卓に取り入れたい野菜の一種になります。
においと辛味成分の一つアリシンは、血管壁を柔軟に保ち、血中コレステロールの上昇を抑えてくれ、硫化アリルが細胞の老化もくいとめてくれるのです。
ネギは、緑の部分と白色の部分で栄養素が異なるので、食事の際には出来るだけ同時摂取を心がけ、長いままではなく、細かく切りアリシンをより活性化させましょう。
⑭ 代謝を上げて脂肪を落とすニンニクパワー
ニンニクにもアリシンが豊富に含まれており、スコルジニンと呼ばれる成分を発生、この成分が毛細血管を拡張し、体全身の血流を改善、体を温め代謝をアップ
ニンニクを食べる事で、ノルアドレナリンが分泌、脂肪を分解する酵素が働き、体に脂肪の溜め込みを予防、肥満、リバウンドを防ぎます。
ニンニクは、脂肪燃焼効果も去ることながら、生活習慣病やガンの予防に効果的な野菜を示す「デザイナーズフード」の頂点立つほどの野菜
しかし、体にいいからと食べ過ぎると、腸内環境を崩壊させる力もあるので、1日最高１片までにしておきその効果を取り込みましょう。
⑮ ピーマンの力で血液中の脂肪を低下させる
野菜の中でもビタミンを豊富に含むピーマン、ポリフェノールの一種であるビタミンP、ビタミンCを安定させてくれ、毛細血管の強化や悪玉コレステロールを抑制します。
緑のピーマンの濃い緑の元になっているクロロフィルという物質にも血液中のコレステロールを低下させる働きがあり、脂肪がつきにくい体になりリバウンドの防止にも
独特の苦味成分のクエルシトリンには、血液中の脂肪を低下させてくれ、代謝をアップし血圧の安定効果も体にもたらしてくれるのです。
ピーマンを切るとついているワタの部分も食べていく事で、ビタミンCと苦味成分を更に取り込む事でが出来るので意識をしていき取り込みましょう。
⑯ 糖質オフにはこんにゃくをプラス
こんにゃくは超低糖質になり、内臓脂肪を撃退するためには欠かせない食材、置き換えに最適で夜の糖質をこんにゃくに変えて大きく糖質の量を減らします。
こんにゃくのほとんどが水分、その主成分は水溶性食物繊維となって入り、シニア便秘の改善にも一役かってくれ、食後の血糖値の上昇を抑え、悪玉コレステロールを低下します。
セラミドを含み、肌の角層内で潤いを保ってくれ、肌細胞の老化を抑制、肌のバリア強化と代謝のアップに大きく貢献をしてくれます。
置き換えだけではなく、こんにゃくを食べ、食事で満腹感を得ることが出来、内臓脂肪撃退、リバウンドを知らない体作りを
⑰ 大豆の効果で日々内臓脂肪対策を
大豆は植物性タンパク質を豊富に含み、カロリーを抑えることもでき、同時に多くの栄養素、食物繊維摂ることが内臓脂肪を減らすためには欠かせません。
中性脂肪を増やさないためにも無駄な糖質を避けていき、体の基礎であるタンパク質を摂ることが重要に、そして、タンパク質も動物性に偏らずに摂る必要があります。
また大豆イソフラボンなど、大豆特有の成分も含み、その働きにより美容や老化防止、生活習慣病の予防にも効果を発揮、積極的に食べていきたい食材に
朝から大豆製品である、納豆やきな粉、豆腐などを1日かけて取り込んでいき、内臓脂肪を撃退しながら体の基礎をしっかりと作っていきましょう。
⑱ 間食で細胞の若さを保つナッツ類
体に良い脂質やタンパク質が摂れる反面、糖質が控えめで、食物繊維やビタミン、ミネラルを補う事ができるナッツ類
ナッツに多いビタミンEは抗酸化作用で血管を若く保ってくれ、血流をよくし生活習慣病、がんなど多くの重病の予防に力を発揮します。
綺麗を維持したまま健康の手助けをし、全身の細胞の老化を緩やかににするために、毎日1~2摘み食べてサプリ要らずの健康習慣を送れます。
体に良いとされる脂肪酸が悪玉コレステロールの減少を助けてくれ、クルミにはオメガ3も含まれ認知症などの予防にも効果を発揮していきます。
⑲ 緑茶習慣で脂肪肝を予防していく
緑茶に含まれるカテキンには、腸での糖質の吸収を遅らせるため、中性脂肪のもとになる食後血糖値の上昇を抑制、内臓脂肪を体に溜め込む事を予防し改善にも
またβカロテン、ビタミンCなどの抗酸化ビタミンと糖の代謝を促すビタミンB群も含んでおり、1日数回に分けて飲む事で栄養の補給にも
緑茶にはカテキンが多く含まれていますが、カテキンの効果は数時間で排出されてしまうので、1日500mlを目安に複数回に分けて緑茶の力を取り込みましょう。
⑳ お酢で高血糖を改善していく
お酢の主成分である酢酸、脂肪の合成を抑えてくれ、分解を促進、その効果で内臓脂肪や皮下脂肪の減少に効果を発揮してくれます。
お酢を習慣化していく事で、糖尿病や脂肪肝、脂質異常症などの生活習慣病のリスクを大幅に下げる事ができるのです。
酢酸が代謝をされるとき、肝臓でアデノシンという物質が作られ、このアデノシンが血管を広げてくれ血流の改善、血圧を下げる効果も見られるのです。
お酢に含まれるクエン酸にも、抗酸化作用が非常に高く、善玉コレステロールの酸化を防ぎ、超悪玉コレステロールの発生を抑制し肥満の予防改善に最適に
まとめ：自分に合う食材で脂肪の燃焼を
私が好きな食材もあったわ
まずはそれから食べていくね
続ける事が重要になるので
習慣化をして生活改善を
本日は、3週間で効果を実感 リライフ中の内臓脂肪撃退食材の話を解説していきました。
・卵習慣でサプリいらずに
・サバ缶で血液改善と血管強化
・毎日のお酢力で脂肪燃焼を
食事の改善を行なっていく事とプラスして、小さく生活の習慣も変えていくことで脂肪を撃退できます、しかし激しい運動などは不要、小さく小さく行動に変化を
口の中を毎日生活にしていく事でも、歯周病を予防ができ、歯周病が体に様々な不調を及ぼし、肥満、生活習慣病、糖尿病などのリスクも増加させてしまうのです。
姿勢も肥満解消につながり、現代ではスマホやパソコンの使用で前屈みになりがちに、背筋を伸ばす事でも腹筋や背筋が程よく維持できるので、意識をしていきましょう。
自分に続けることが出来そうな食材を日々取り入れていき、ゆっくりと脂肪を燃やしてスッキリボディーでリライフを健康で楽しんでいきましょう。
健康習慣は続けていく事が重要
楽しく美味しく脂肪燃焼を
最後まで見ていただきありがとうございました。
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