こんにちは、たくやです。
福岡県で終活アドバイザーをしており、老後お金の不安や健康の悩みの解消、副業や資産運用をして年金＋αお手伝いをしています。
今回は、中性脂肪を撃退 食事法で簡単健康管理の話になります。
先日主人が中性脂肪
引っかかって夫婦で一緒に減量よ
中性脂肪が引っかかったのですか
早めの対策が必須になりますね
そうなのよ、でもまず
何から始めていいのやら
いきなり大きく食事を変えず
食事以外を減らしていきましょう
健康診断を受けた時に、中性脂肪の数値にコレステロールの数値が高いと言われる方もおられるのではないでしょうか？
中性脂肪と悪玉コレステロール値(LDL)は、血液中に脂質が増えた状態、そして、善玉コレステロール(HDL)が少なく、放置すると脂質異常症から重病へと変化します。
厄介なのが脂質異常症は、痛みや痒み等の自覚症状があまり見られず、見た目以外では本人も気が付かずに気がついた時には、心筋梗塞で倒れる事も珍しくないのです。
健康の維持のためにも、こうなる段階までに対策をしていく事が重要になり、中性脂肪、LDLを減らしていき、健康の不安のない終活ライフを送っていきましょう
・砂糖依存から脱却
・日常の飲み物の落とし穴
・お酒との付き合い方
長年の習慣をいきなり変えず
徐々に変化を与えて体を慣しましょう
目次
知らない間に陥る砂糖中毒
中性脂肪と名前があるからと、脂肪、脂質の摂りすぎで起こるわけではなく、脂肪の中身はエネルギーにならなかった糖質の集まりに
中性脂肪が高い人は、食事以外にも甘い物を食べている傾向が多く、無意識に小腹が空くと口に含んでしまう事も
スイーツが手放せない方は、「砂糖中毒」に陥っているケースも見受けられ、中毒のために一定時間に砂糖を取らないとイライラややる気の低下などが見られます。
スイーツに使われている砂糖は、腸からの吸収が早く脂肪に合成されやすく、通常の食事でも甘い物が好き、飲み物にも砂糖を入れるなど長年の習慣が悪影響に
しかし、砂糖はダメだからと激しすぎる糖質制限、ゼロに近づける極端な事をする必要はありません、悪習慣を少しずつ良い習慣に変えていく事が重要になります。
食べてはダメではなく置き換える方法、食事を見直して総糖質量を減らしていくなど、1日を通して砂糖、糖質の量を上手に調整できるように
まずは、自分に出来ることを小さく始めていきましょう、スイーツを砂糖の少ない物、糖質オフに変えたり、砂糖をラカンカに変えたりと、ぜひ自分なりの工夫を
① ヘルシーに注意をしていく
砂糖だけに注意をするのではなく、ヘルシーと言われる果物の食べ過ぎにも要注意、果物の糖質も単純糖質のために、食べると血糖値が急上昇し肥満の原因に
体への吸収も早く、食事をお腹いっぱいに食べた後に、スイーツ代わりに果物を食べてしまうと、食べて分脂肪として蓄積をされていくのです。
しかし、果物は砂糖とは違い、ビタミンやミネラル、食物繊維、個々の持つポリフェノールが含まれているので、必要不可欠な存在である事は変わりません
果物を食べた分、他の食事で糖質を控える、果物の食べ過ぎを防いでいくだけで、果物の良いところだけを体に取り込む事が出来るので、適量を守っていきましょう。
② 清涼飲料水をやめるだけ
食事を改善をする人は多くいますが、その努力を一瞬で帳消しにするのが清涼飲料水やジュース、カロリーや糖質制限していても落とし穴が飲み物にあります。
清涼飲料水は炭酸の飲み物だけではなく、食品表示を見てみると数多く存在し、100mlの糖質量は、10gを超えるものも少なくはありません
紅茶飲料に砂糖入りのコーヒー、乳酸菌飲料にスポーツドリンク、100%ジュースと普段目にするものに多量の砂糖が使われ、注意するのが、水分なので吸収率が砂糖よりも早いのです。
毎日の清涼飲料水が習慣になっている方は、この飲み物を置き換えるだけで、綺麗に脂肪が撃退でき、糖尿病や高血圧、中性脂肪の予防につながっていくのです。
③ 粉物の連続摂取をやめていく
パンやラーメン、そば、パスタ、焼きそばなど、小麦粉を主食にした食べ物は体内で吸収され糖質とされ吸収しますが、毎日食べすぎると脂肪に変わり蓄積されます。
小麦製品が主食になると、摂取量が把握しにくく、パンやラーメン、パスタでお腹いっぱいになってしまい、単品メニューになりがちに
小麦製品を食べる時は、タンパク質と野菜をプラスし、2食連続で食べないようにする事が、中性脂肪や糖尿病を遠ざける事に効果を発揮します。
連続小麦製品をやめることで、朝はパン、昼に麺類、夜にご飯と小麦粉製品などを避ける事ができ、糖質過多防止につながります。
そして、ご飯にラーメン、そば、焼きそばなど、１食のダブル、トリプル糖質もやめていき、糖質を摂り過ぎたと思った場合は、次の食事で糖質の調整を
④ 小麦製品は揚げ物で
天ぷらにも小麦粉は使用されており、高温で上げるために、AGEsが発生し、老化を促してしまいますが、揚げる食材で内容が大きく変わります。
天ぷらを食べる際は、他の糖質の量を減らしていき、具材もタンパク質メインや野菜も糖質の低いものにする事でしっかりと楽しむ事が可能に
そして、無意識のタレのつけ過ぎにも注意をしましょう、タレには砂糖の量が多く、食事で糖分を注意していても、タレで過剰摂取に変わります。
⑤ お酒の飲み方を変えてみる
中性脂肪が高い人の中には、砂糖を摂らなくても中性脂肪が高い人がいます、これはアルコールの影響になり、アルコールを飲みすぎると肝臓に脂肪がたまります
お酒を飲む際には、最初の1杯だけ自分の好きな物を飲んでいき、2杯目からは、糖質が少ないウイスキーや焼酎を水で薄めて味わっていきましょう。
そして、お酒を1口飲んだ後は、水を一口のみ体内から水分の渇きをなくしていき、食後のラーメンなど糖質の摂り過ぎ防止にも
⑥ 酒のおつまみも改善を
アルコールを飲む方で肥満になる方が注意をするのがおつまみ、おつまみで糖質を摂ってしまう日々の習慣が中性脂肪を増やしてしまいます。
おつまみにも気を配り、野菜や海藻、発酵食品をメインに食べていき、オクラや納豆などネバネバを摂る事で食物繊維が腸からの脂肪や糖質の吸収を抑えます。
更に、ムチンと呼ばれる成分には、胃の粘膜を保護する作用があり、胃をアルコールから守ってくれるのです。
まとめ：糖質を減らして中性脂肪撃退
今日から中性脂肪を
夫婦で撃退していくわ
ゆっくりと改善していき
中性脂肪とさよならを
本日は、中性脂肪を撃退 食事法で簡単健康管理の話を解説していきました。
・砂糖中毒の改善から
・小麦製品に注意する
・アルコールと上手に付き合う
中性脂肪が長年ついて放置してしまうと病気のリスクも上がり、いざ終活を楽しもうと思っても体調が思うようにいかなくなり、他の病気を招くことも
年齢と共に病気のリスクが上がっていくのですが、中性脂肪や高血圧、糖尿病などがある際は、そのリスクが倍以上に跳ね上がり常に命の危険に
健康診断で数値が高かったからと、落ち込む事はありません、その日から小さく生活習慣を見直していく事で、元気な日々に戻る事が早くなり終活を楽しめます。
いきなり生活習慣をガラリと変えるとその事がストレスになるので、まずは、小さく改善して体を慣らして、脂肪を撃退し、病気を遠ざけて笑顔溢れる終活を送りましょう。
中性脂肪を撃退すると
体が軽くなりアクティブに
最後まで見ていただきありがとうございました。
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