こんにちは、たくやです。
福岡県で終活アドバイザーをしており、老後お金の不安や健康の悩みの解消、副業や資産運用をして年金＋αお手伝いをしています。
今回は、終活は腸から綺麗、元気、若さのための美腸習慣になります。
最近運動を少し取り入れて
体調も良くなっている気がするわ
体調がよくったのは素晴らしい
さらに体の中から良くしていきましょう
体の中から良くするの
どうやったら良いのかしら
腸を毎日労っていき
体も心も整えられます
便は体が毒素を体の外に出すために作られ、その便が規則正しく排出されていれば何も問題ないのですが、現代はシニア便秘が増えており、体に毒素を溜め込んだままの人も多いのです。
幸福感の高い終活ライフを送るためにも、腸が綺麗な事は重要になり、腸が整っている事で、自然と脳もクリアになる「脳腸関係」と言いメンタルにも非常に良い影響を与えていきます。
腸を整えるためにも普段の「美便」が必須になり、美便を出すには、食事、体、心の3つがカギを握ってくるのです。
いきなり全部を取り込む必要はありません、自分に出来ることからやっていき、少しずつ腸を整え心身共に健康な終活ライフを送りましょう。
・美腸は朝が重要に
・食べ方でも腸に刺激
・入浴も美腸のために重要に
腸をどんどんクリアにして
体の中から若さや綺麗も
目次
腸に悪い生活から良い生活に
現代は意識をしないと、どんどん腸内環境が悪化をしていき、便秘になり体に不調をもたらしてしまい、免疫力などの低下も起こします。
シニア便秘の方には、食事も便利なジャンクフードや野菜や水分不足状態、朝食を食べない、甘いものばかりなどの乱れた食生活、運動不足や夜更かしなどの不規則な生活も大敵になります。
ストレスも美腸のたまたげになり、老後の病気やお金の不安、交感神経が優位になりすぎた状態、便を我慢したり、薬に頼りすぎるのも悪影響になってしまいます。
良い習慣を取り込む事も重要ですが、まずは悪い習慣を見える化していき、今の便の状況をメモしておくことも自分を知る意味で大切、習慣を改善して美腸を作っていきましょう。
朝が美腸のカギを握る
美腸の第一歩目は朝活になり、早寝早起きは健康やメンタル改善の「基本のき」になり、朝日を浴びる事で脳内の体内時計がリセットできます。
生理的な生活リズムも整い、自律神経のバランスも自然に保たれ、腸が朝から活性化していくのです。
朝日を浴びる事、その刺激が目の網膜から脳の視床下部(ししょうかぶ)に伝わり、どんどん気持ちも前向きになり、1日ワクワク出来る終活ライフをおくれます。
早起きをする事で、自分の時間が増え、普段出来ていない事を朝に行ったり、趣味やスキルアップ、自分の好きに時間を割いて最高の1日のスタートにしましょう。
朝は目覚めの1杯を
朝起きたら、胃の中は消化が終わり空っぽの状態になっており、そこに水飲む事で、刺激を受けて大腸の蠕動運動が促され、溜まった便が直腸に送り出されます。
水も冷えた物は避けていき、飲む際も歯を磨き口の中をクリアにして飲んでいきましょう、牛乳や豆乳でもOKですが、甘いジュースなどは糖分の吸収率が上がるので注意が必要です。
そこから朝食を軽めにとり入れると、更に便通を良くしてくれ、発酵食品のヨーグルトや納豆にお味噌汁などを摂り、腸にもご飯を送って1日を活性化し、腸から元気な1日を
デザート寒天で水溶性食物繊維
寒天はテングサやオゴノリなどの海藻を煮出してトコロテンを作って乾燥をさせた物、スーパーやドラッグストアで販売されてあり気軽に購入が出来ます。
海藻が原料になりますので、水溶性食物繊維が豊富に含まれ、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルを含み、お財布にも優しい美腸食材になります。
水を使って固めたり、牛乳や豆乳などのオリジナルメニューもでき、食物繊維と水分の同時補給も可能になり、超低カロリーになるのですが、お腹をしっかりと満たしてくれます。
夕食の白米の代わりに寒天を食べて、食物繊維UPに加え、カロリーと糖質OFFに血糖値の上昇も抑えてくれるので、ぜひ腸活に寒天パワーを使って美腸効果を
毎日のヨーグルト習慣を
腸内環境を良くする善玉菌の代表はビフィズス菌と乳酸菌、その乳酸菌が含まれる発酵食品の中で気軽に購入出来るのがヨーグルト
乳酸菌飲料やデザートのヨーグルトもありますが、糖分や人工甘味料など不要なものが入っているため、出来るだけプレーンを選んでいきましょう。
ヨーグルトが苦手な方は、豆乳ヨーグルトや納豆、味噌など別の発酵食品を取り込み腸を良くしていく意識を高めると効果的になります。
運動は張り切らない
運動不足を解消して、腹筋の力を充実させるのも美腸生活のポイントに、ウォーキングやエクササイズを毎日きちんと行うのがベストになるのですが、習慣がないと難しくなります。
しかし、運動と張り切る必要はなく日常生活で小さな運動を重ねていき、運動の総量を増やし、筋力を維持、増加をしていきましょう。
毎日5,000~10,000歩歩く事が理想になりますが、家で歯磨き、料理中に軽くスクワットしたり、椅子に座っている時に足を伸ばすなど軽い運動を。
腹式呼吸を意識した生活を
日々のストレスが積み重なりが原因で便秘になる方も少なくありません、そんな時には小さなリラックスが必要になり、気分転換、ストレス解消になります。
深呼吸は副交感神経を高め、心身をしラックスしてくれつ効果があり、ストレスを感じた時や物事の切り替え時などの行うと非常に効果的になります。
普段から肩の力を抜いていき腹式呼吸を取り入れていき、ストレスを溜めない生活を送り、腸に負担を与えないようにしていきましょう。
腹式呼吸を長時間行うと
それだけで瞑想効果も
お腹が空いてから食べる
食事改善のポイントは、食べ物だけではなく、食べ方も重要になります、ダラダラ食べるのをやめていきお腹に空腹を感じた時に食べましょう。
食間を開けて十分に胃腸を休ませていき、お腹を空かせる時間を作って空っぽの胃に食物繊維を送り込んで、蠕動運動を促していきましょう。
そしてよく噛んで食べていき、噛む事で消化や便通が良くなるだけではなく、適量で満腹感を感じる事ができ食べ過ぎ防止、胃腸への負担も和らげていくのです。
まずは最初の1口目から30回
噛んで満腹感をしっかり感じましょう
入浴タイムでリラックスを
お風呂は心も体も腸もリラックスできる場所になり、38~40度で入ることで副交感神経を高め、更に15分ほど浸かる事で血管が拡張し、体全身が温まるのです。
お湯の浮力も気持ちがいいものになり、筋肉も緩んでいき、腸を揉んであげる事で排便能力が高まり便秘改善に効果を発揮していきます。
リラックス&腸活ができる
入浴タイムを大事にしましょう
朝のトイレタイムを楽しんでいく
朝のトイレタイム、なかなか出なくて苦労をしていると、次第にトイレがストレスになり、朝からイライラが止まらなくなってしまいます。
便意を感じてもトイレに来ても、出るか出ないかの不安や緊張があると交感神経が高まると腸の動きや肛門周辺のリラックスを妨げ、ひどい場合は便秘になってしまいます。
トイレを快適な場所に書いていき、環境を変えてリラックス空間にしていくことも効果を発揮し、排便を促してくれますので、自分の憩いの空間を作っていきましょう。
朝からリラックスをして
快適な1日をスタート
まとめ：トイレ習慣で毎日快適ライフを
お腹に優しい習慣を
少しずつ取り入れていかないとね
腸に優しい習慣を実践して
お腹の中から若返りましょう
本日は、終活は腸から綺麗、元気、若さのための美腸習慣について解説していきました。
・朝活は腸にも重要に
・お風呂でリラックス腸活
・トイレを快適な空間に
現代の便秘は食生活が原因のこともありますが、ストレスが原因の事が増えており、無意識のうちに空気を多量に吸い込んでお腹にガスが溜まってしまいます。
便秘に加えてオナラがずっと出てしまうのですが、どちらも我慢をして直腸の付近で便がカチカチになり、更に悪化をしてしまうのです。
便を排出する習慣をつけていき、常に毒素を排泄して腸からクリアにしていき、快適な日々を過ごしていきましょう、腸がクリアな事で終活ライフが尚楽しくなります
何事も朝が重要になりますので
今日から少しずつ朝の意識を
最後まで見ていただきありがとうございました。
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